Zayıflamak İçin 15 Öneri

Bu yazı 10 Mart 2011 tarihinde Mustafa Namoğlu tarafından yazılmıştır.

  • Porsiyon ölçülerinizde küçültmeler yapın.
  • Çay ve kahve içerken şeker kullanmaktan vazgeçin. Zira kilo almanızı en çok tetikleyen etken şekerdir.
  • Salataya koyduğunuz yağ miktarında azaltmalar yapın. Mümkünse sprey uçlu yağ şişeleri kullanın.
  • Haftada 1 veya 2 kez kuru bakliyat tüketmeye özen gösterin. Bol miktarda lif içerdiklerinden diyetlere olumlu yönde katkı sağlarlar.
  • Doymuş yağ tüketimini azaltın zira bu yağlar daha fazla kalori içermektedir ve kalp hastalığı riskini de artırmaktadır.
  • Alkol tüketimini ya tamamen terkedin, ya da çok alt seviyeye çekin.
  • Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Tek tip beslenmeyin.
  • Fiziksel olarak aç olduğunuzdan emin olmadan yemek yemeyin zira özellikle diyet yapanlar sürekli açıktıklarını düşünürler.
  • Öğün atlamadan beslenmeye çalışın.
  • Ara öğünlere gereken önemi verin.
  • Su içmekten sakınmayın. Günlük 8 bardak su içmeye çalışın.
  • Kahvaltılarda çeşitliliğe önem verin. Her kahvaltıda aynı besinler olursa, günün en önemli öğününden soğuyabilirsiniz.
  • Zeytinyağı dahi olsa, yağ tüketimi konusunda dikkat edin.
  • Besinlerin “içindekiler” kısmını okumaya başlayın.
  • Yaşam biçiminizi değiştirin ve diyet yapmaya uygun hâle getirin.