Önemli Zayıflama İpuçları

Bu yazı 21 Mayıs 2011 tarihinde Mustafa Namoğlu tarafından yazılmıştır.

Hızlı kilo vermek genellikle sağlık için zararlıdır. Bu yüzden ağır ağır ve kalıcı olarak kilo verebileceğiniz zayıflama yöntemleri ile kilo vermeye çalışmanız daha doğru olacaktır. İşte biz de sizlere onlarca zayıflama önerisini sunacağız.

Eğer kalori bakımından yüksek yiyeceklere bağımlılık derecesinde tutkunsanız, diyetinizin ilk haftasında bu besinleri tüketmenizde yarar var. Yalnız bu besinleri kendinizi ödüllendirmek, ya da bırakmaya hazırlık aşamasında bulunduğunuzu bilerek az miktarda tüketmelisiniz.

Yüksek kalorili yiyecekler konusunda da olabildiğince hassas davranın. Çünkü bu besinleri az miktarda dahi tükettiğiniz takdirde zayıflamak için daha fazla uğraş sarfetmeniz gerekecektir.

  • Kahvaltıya greyfurt suyu ile başlayın ve kahvaltı sonrasında da bol miktarda su için. Bu sayede metabolizmanızı hızlandırabilir, öğlene kadar da tok bir şekilde kalabilirsiniz.
  • Günlük kalori tüketiminizi direkt olarak %10 azaltın. Bu sayede her gün yaklaşık 200 kalori eksik tüketmiş olursunuz.
  • Günlük öğün sayınızı 6′ya çıkarın. Bu şekilde beslenen kişilerin günlük kalori tüketiminin %30 daha az olduğu bilinmektedir.
  • Tabak ebatlarınızı küçülterek de günlük yediğiniz yemek miktarını bir hayli azaltabilirsiniz.
  • Yemek servisini masadayken yapmayın. Tencere ve kapların, yemek masasında bulunması, daha fazla yemeye neden olacağından, doğal olarak daha fazla kalori alırsınız ve kilo vermeniz de zorlaşır.
  • Yemek masanızda muhakkak sebze tabağı bulunsun. Özellikle lifli ve sulu sebzeleri yemek masanızda bulundurarak, aldığınız kalori miktarını %30 azaltabilirsiniz.
  • Yemeklere başlamadan önce bir porsiyon salata tüketmek de aldığınız kalori miktarını azaltacaktır.
  • Şeker, un ve tuz tüketiminize kısıtlama getirin.
  • Kurabiye ve pasta gibi zorunlu olmayan ve yüksek kalori içeren besinlerden olabildiğince uzak durun.
  • Kahva tüketiminize sınır getirin.
  • Kahve ve yiyeceklerde yağsız süt kullanın. Araştırmalara göre yağlı süt kullananlar, yağsız süt kullananlara oranla %30 daha fazla kalori alıyor.