Vejetaryen Hamilelik

Bu yazı 07 Şubat 2011 tarihinde Mustafa Namoğlu tarafından yazılmıştır.

Gebelik durumunda bazı önlemler alarak vejetaryen diyet yapabilirsiniz. Hamilelik sırasında yapılan üst düzey diyetler bebek üzerinde olumsuz etkiler yaratmaktadır fakat planlı olarak yapmış olduğunuz diyetler sayesinde daha sağlıklı olabilirsiniz. Gebelik sırasında yapmış olduğunuz diyet, hem sizin hem bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak dozda olmalıdır. Bunu California diyetisyen uzmanlarından bir tanesini söylemektedir.

Kadınlar hamile olduklarında etobur olmaktan korkarlar. Fazla etin çocuğa zarar verdiğini düşünürler ve birçok besinden mahrum kalırlar.

Gebelikte Vejeteryan Diyetlerin Olumlu Yanları

Hamilelik döneminde yapılan vejeteryan diyetlerin kadına birçok yararı vardır. Örneğin böbreklere ulaşmaya çalışan proteinler vejeteryan diyeti ile daha hızlı bir şekilde bu işlemi gerçekleştirebilir. Vejetaryen diyetleri ayrıca diş çürümelerinide yavaşlatır. Vejetaryan diyetinin aşağıdaki konulara yararlı olduğu bilinmektedir ;

  • Şişmanlık
  • Hipertansiyon
  • Kabızlık
  • Kalp Hastalıkları
  • Diyabet Hastalığı
  • Kanser
  • Safra Kesesi Taşları

Hızlı  yiyecekler, cipsler(kısaca ıvır zıvır yiyecekler) yiyeceklerini daha az tüketmenizde fayda var.

Gebelikte Vejeteryan Diyetlerin Olumsuz Yanları

Hamilelik sırasında vejetaryen bir diyet yapmak her ne kadar sağlıklı görünse de kontrollü bir şekilde yapılmadığı taktirde olumsuz sonuçlar doğurmaktadır. Bu olumsuz sonuçları engellemek için planlı ve programlı bir yemek düzeni oluşturmanız gerekiyor. Yiyeceklerinizin hepsinin içinde yumurta olabilir. Bunun yanında süt içerek multi vitamin kazanabilirsiniz. Ayrıca, B12 vitamini, demir, kalsiyum, çinko ve en önemlisi D vitamini almanız gerekir.

Gebelikte Vejeteryan Beslenme Rehberi

Vejetaryen kadınlar gebelik sırasında diyet yapmak isterlerse aşağıda saydığımız kurallara uymak zorundadırlar. Bütün gebe kadınların demir, kalsiyum, folat, DHA, çinko, protein, yağ asitleri ve 200-300 kalori arasında daha fazla ihtiyaç doğar. Aşağıda verilen listeyi tüketmeniz faydalıdır.

  • Ekmek, tahıl, pirinç ve makarna günde 6-11 porsiyon
  • Günde 4-5 porsiyon sebze
  • En az 4 porsiyon olmak üzere meyve
  • Süt
  • Fasülye
  • DHA için omega3 yağ asitleri
  • Meyve suları ve sebze suları

Benzer yazı bulunmamaktadır.