Bel Yağlarını Eritmek İçin Egzersiz ve Diyet İpuçları

Bu yazı 21 Aralık 2010 tarihinde Onur Bacanlı tarafından yazılmıştır.

Bel çevresindeki fazla kilolardan kurtulmak sadece estetik açıdan değil aynı zamanda kronik hastalıklardan uzak durmak açısından da çok önemlidir. Bu hastalıklardan bazıları kalp hastalıkları, diyabet ve bazı kanser çeşitleri olabilir. Göğüsle karın arasında taşınan fazla kilolar sırt kaslarında zorlanmaya neden olarak kronik sırt ağrıları oluşturabilir.

Bel bölgesindeki yağları eritmek için verdiğiniz bu mücadelede size yardım edecek diyet ve egzersiz ipuçlarını aşağıda listeledik. Ancak bir egzersize veya diyete başlamadan önce bir doktora danışmayı unutmayın.

Tüm Vücudunuzu Çalıştırın

Bir çok program, küçük araç ve ürün günde 10-15 dakika belli bir egzersiz yaparak bel yağlarını eritebileceğini iddia ediyor. Nerdeyse tüm egzersizler, vücudun tamamını etki eder. Örneğin göbek eritmek için yapılan egzersizler aslında vücudunuzun tamamına etki etmektedir. Diğer bir örnek, ayağa kalkma hareketi bel yağlarınızı eritir ancak vücudunuzun diğer yerlerindeki yağlara da etki eder.

Çoğunlukla kilo alındığında ilk yağlanan bölgeler kilo verilirken en zor kilo verilen bölgelerdir. Örneğin; Karın bölgesi. Tek bir bölgeyi hedefleyen egzersizler yerine tüm vücudu çalıştıracak ve güçlendirecek egzersizleri tercih edin, çünkü bu uzun vadede daha faydalı olacaktır. Yine de karın ve göğüs arasını çalıştıran egzersizleri planınıza dahil edin çünkü bu egzersizler karın (abdominal) kaslarını güçlendirerek vücudun sırt kısmına olan baskısını azaltır ve oturuş şeklinizi geliştirir.

Aerobik Egzersizler Yapın

İnsanlarda yaş ilerledikçe hormonal değişimler ve daha hareketsiz bir hayat tarzıyla birlikte yağ, karın ve göğüs arasındaki bölgede birikmeye başlar. Bazı insanlarda bel kısmının kilolu olması genetiktir ve kilo da değişimler olmasa da meydana gelebilir. Bu bölgede yağın birikmesinin tehlikesi bir çok kronik hastalığa neden olabilmesidir. Bir çok uzman, bel yağlarını kontrol altında tutmanın en iyi yolunu küçük çapta aerobik hareketleri olduğunu söylüyor.

Yürüme, bisiklet sürme, yüzme ve dans etme gibi karın kaslarını sıkıştıran aktivitelerin hepsi sizin kalorilerinizin hızlı yakılmasına yardım edecektir. Vücudun herhangi bir bölgesindeki yağ birikimi, vücudun yaktığından daha kalorili yemekler almasının sonucudur. Sadece oturup kalkmak gibi egzersizler belinizi daha ince yapmaz. Güzel hazırlanmış bir egzersiz programı ve diyet listesi, bel yağlarını azaltırken, bir çok hastalığa yakalanma riskinizi de azaltacaktır.

Bel yağlarını ve göbek eritmek için yapabileceğiniz bazı aktiviteler:

Mountain Climbers Egzersizi

  • Mountain Climbers egzerzisini, 30 saniye boyunca yapmaya devam edin.
  • Hareketi yaparken, düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye çalışın.
  • 30 saniye bitiminde, 30 saniye ara verin.

Side Plan Egzersizi

  • 30 saniye boyunca, vücudunuzu oynatmadan durmaya çalışın.
  • Sonra yavaşta kendinizi bırakın ve 15 saniye bekledikten sonra tekrar deneyin.

Stability Ball Knee Tuck

  • Yapabiliyorsanız şınavlı versiyonunu yapamıyorsanız sadece karına çekme kısmını yapın.
  • Karnınız yanmaya başladıktan sonra 8′e kadar sayın ve bırakın.
  • 20 saniye ara verdikten sonra 2 set daha aynı hareketi yapın.

Doyurucu Yemekler Yiyin

Aç kalınan, çabuk zayıflamayı sağlayan ve bazı besin gruplarını yasaklayan şok diyet programları bel bölgesinden yağ vermeniz için size yeterince yardımcı olamazlar. Çok fazla yemek yemek kilo alınmasına sebep olur ve mahrumiyet hissi uyandıracak kısıtlı diyetler uygulanmasına yol açar. Önemli nokta, porsiyonları  iyi ayarlayarak her çeşit besinden tüketmek ve aldığınız kaloriyi iyi dengelemek.

Genelde meyvelerin, sebzelerin, tahılların ve liflerin bulunduğu zengin bir diyet öneriliyor. Bu tür yemekler size tok hissettirecek ve daha az acıkmanızı sağlayacaktır. Daha sağlıklı yemeklerle besleniyor olmak, daha çok yiyebileceğiniz anlamına gelir çünkü bu tür besinler daha az kalori içerir. Az yağlı süt ürünleri de tokluk hissi verebilir.

Arada sırada ufak kaçamaklar yapabilirsiniz. Ama bir sonraki öğünde dengeyi tekrar kurmanız gerekmektedir. Bir öğünde yapacağınız kaçamak, sizi “Diyet nasıl olsa bozuldu!” psikolojisine sokmamalı. Telafi yapmalısınız.

Belinizi İnceltin

Erkeklerde 100 santimetreden çok ve kadınlarda ise 75 santimetreden çok bel kalınlığı olan kişilerde, beldeki yağlar hastalık riskini önemli derecede arttırır.

Harvard Tıp Okulu’na göre, bütün vücudu çalıştırıp güçlendiren bir program sadece bel kalınlığını düzene sokmaz; aynı zamanda tekrar kilo alınmasını engeller. Kaslar, yağlara göre daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar ve doğal olarak kaslar güçlendikçe metabolizma hızlanır. Unutmayın; Vücudunuzdaki her kas grubunu çalıştırarak, metabolizmanınızı hızlandırabilir ve daha hızlı kalori yakabilirsiniz.