İncelmek İçin Yoga Egzersizleri

Bu yazı 24 Aralık 2010 tarihinde Onur Bacanlı tarafından yazılmıştır.

Eğer vücudunuzu çok zorlamadan zayıflamak veya vücudunuza şekil vermek istiyosrsanız sizin için en iyi seçenek yoga olabilir.

Yoga Journal’a göre her türlü yoga stili kaslarınızı uzatıp, onlara şekil verebilir ve esneklik seviyenizi yükseltebilir.

Bir hareketten diğer harekete hemen geçilen Vinyasa yogası gibi bazı yoga stilleri daha çok yağ yakmanızı sağlar.Bu tür yogalar kilo vermek için daha uygun olabilir.

Size aşağıda bazı faydalı yoga egzersizlerini listeledik:

Forward Bend (Öne Esneme)

Forward bend, diz arkası kirişleriniz için faydalı bir harekettir ve esnekliğinizi arttırır. Online Yoga Guide’a göre, bu hareket sayesinde metabolizma hızınız artarak yağ yakmanız hızlanır.

  • Bu hareketi uygulamak için, tadasana diye de bilinen ellerinizi 2 yana açıp rahatladığınız dağ pozizyonu ile başlayın.
  • Yavaşça kalça eklemlerinden gövdenizi eğin.
  • Daha fazla zorlamak için, vücudunuzu geriye doğru getirirken kollarınızı da iki yanınızdan başınızın üzerine doğru getirin.Bu hareketi 3 kere tekrarlayın.
  • Oturarak yapmanız gereken hareketleri bacaklarınızı çapraz bir şekilde üstüste koyarak yapın.
  • Maksimum yarar için bu pozu chair pozizyonu gibi germe pozisyonlarıyla beraber uygulayın.

Chair Hareketi

Bu hareket omuzlarınızı açmanıza, karın bölgenizi şekillendirmenize ve sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardım eder.

  • Nefes verirken, sanki hayalî bir sandalyede oturuyormuş gibi üst bacağınız yerle paralel olana kadar dizlerinizi bükün.
  • 1 dakika boyunca veya zorlamadan ve duruşunuzu bozmadan durabildiğiniz kadar durun.
  • Eğer yogada yeniyseniz bu hareketi zor bulabilirsiniz. Hareketi kolaylaştırmak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak oturabilirsiniz.

Kneeling Locust Hareketi

Bu hareket omuzlarınızı açmanıza, karın bölgenizi ve kalça kaslarınızı şekilllendirmenize yardım eder.

  • Kollarınız ve bacaklarınız üzerinde yerde durun.
  • Dizleriniz bükülü kollarınız düz bir durumda olsun.
  • Sol bacağınızı yere paralel uzatırken sağ kolunuzu aynı şekilde kaldırın.
  • Karın kaslarınızı kasarak dengede kalmaya çalışın.
  • Bu hareketde birkaç saniye kalmaya çalışın ve daha sonra kolunuzu ve bacağınızı indirin.
  • Daha sonra aynı hareketi ters kol ve bacakla yaparak başlangıç pozisyonunuza geri dönün.