Yoga Isınma Egzersizleri

Bu yazı 03 Ocak 2011 tarihinde Onur Bacanlı tarafından yazılmıştır.

Yoga hem zihni hem de vücudu beraber çalıştıran bir egzersizdir. Bilinçlenme ve rahatlama uyum içinde bir arada gerçekleşir.

Amerika Yoga Derneği’ne göre, yoganın bir parçası da vücudunuzun hayat kaynağı olan nefes almadır.

Nefes alma egzersizleri sayesinde en uygun sağlık düzeyine ulaşıp onu devam ettirebilirsiniz.

Kedi Hareketi (Cat Pose)

Kedi hareketi, nefesi kordine etmek ve fiziksel olarak hareket ekmek için iyi bir pozisyondur. İç organlarda yenilenmiş kanın dolaşmasını sağlar ve alt sırtın gerilmesini sağlayarak omurgayı uyarır.

  • Ellerinizi omuz genişliğinde ve dizlerinizi kalça genişliğinde yere koyun.
  • Göğsünüzü öne açarak yavaşça nefes alın ve sırtınızı kamburlaştırın.
  • Enseniz ve kuyruk sokumunuz yukarı kaldırın.Nefes verirken, sırtınızı dışarı çıkarın.
  • Başınızı ve kuyruk sokumunuzu aşağı eğin.
  • Aynı sırayı nefesinizi düzenli bir şekilde kordine ederek tekrar edin.
  • Eğer sırt ağrısı çekiyorsanız veya sırt sakatlağı yaşayıp iyileşme sürecindeyseniz bu hareketten kaçının.

Çocuk Hareketi (Child Pose)

Çocuk hareketi dinlendirici bir hareket olduğu kadar aynı zamanda kan akışını canlandırıcı ve omurga için faydalı bir harekettir.

  • Ayak baş parmaklarını bitişik ve dizleriniz ayrı olacak şekilde yere diz çökün.
  • Nefes verirken vücudunuzun üst kısmını biraz indirin ve kollarınız gergin bir şekilde kalçanız üzerine yaslanın. Alnınız da yoga matına dayalı olsun.
  • Kollarınızı gerebildiğiniz kadar gerin ve eş zamanlı olarak kuyruk sokumunuzu leğen kemiğinizden uzatın.
  • Bu pozisyondayken 1-3 dakika boyunca derin nefes alın.
  • Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerinde tutarak gövdeniz yerle dikey pozisyon alana kadar tekrar yukarı kaldırın.
  • Nefes verin ve kollarınızı indirin.

Spinal Twist Hareketi

Bu hareket omurganızın gerilmesi içindir. Aynı zamanda esnekliği arttırır ve kan akışını hızlandırır.

  • Bacaklarınız vücudunuzun soluna uzanış bir şekilde kalçanızın üzerine oturun.
  • Nefes alın ve sağ ayağınızı sol dizinizin soluna getirin.
  • Nefes verin ve sağ elinizi kuyruk sokumunuzun yanında yere koyun.
  • Nefes alın ve sol kolunuzu kaldırın.
  • Sağ elinizi yerinde tutarak nefes vererek sol elinizi indirip sağ dizinizin dışından koyun sağ bileğinizi tutun.
  • Nefes alıp başınızı sağa çevirin.
  • Arkanıza bakmaya çalışarak bu pozisyonda en az 5 nefes alıp verene kadar durun.
  • Pozisyonu bırakmak için gevşerken nefes verin ve aynı pozisyonu diğer taraftan yapın.