Kaç Kalori Almanız Gerekiyor? Hesaplayın

KaloriHesapla.com büyümeye devam ediyor. Artık günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayabileceksiniz.

Kalori Hesabı Nasıl Yapılıyor?

Verdiğiniz bilgiler doğrultusunda, önce bazal metabolizma oranınızı (Basal Metabolic Rate – BMR) hesaplıyoruz.

Daha sonra uluslararası kabul görmüş Harris Benedict denklemini kullanarak, günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplıyoruz.

BMR Nasıl Hesaplanır?

Erkekler için;

BMR = 66 + ( 13.7 x Kilonuz Kg ) + ( 5 x Boyunuz Cm ) – ( 6.8 x Yaşınız )

Kadınlar için;

BMR = 655 + ( 9.6 x Kilonuz Kg ) + ( 1.8 x Boyunuz Cm ) – ( 4.7 x Yaşınız )

Harris Benedict Denklemi

Harris Benedict, kişilerin günlük aktivitelerie göre belirlediği oranlar ile günlük almaları gerektikleri kalori miktarını hesaplayacak bir formül geliştirmiştir.

Günlük Alınması Gereken Kalori = BMR (Bazal Metabolizma Oranı) x Harris Benedict Oranı

Bu oran günlük aktiviteye göre değişmektedir;

Oturarak çalışanlar ve genelde spor yapmayanlar için oran = 1.2

Arada sırada yapanlar için oran = 1.375

Düzenli olarak spor yapanlar için oran = 1.55

Neredeyse hergün spor yapanlar için oran = 1.725

Profesyonel sporcuyum için oran = 1.9