Kaç Kalori Almanız Gerekiyor? Hesaplayın

Bu yazı 05 Ocak 2011 tarihinde Mustafa Namoğlu tarafından yazılmıştır.

KaloriHesapla.com büyümeye devam ediyor. Artık günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayabileceksiniz.

Kalori Hesabı Nasıl Yapılıyor?

Verdiğiniz bilgiler doğrultusunda, önce bazal metabolizma oranınızı (Basal Metabolic Rate – BMR) hesaplıyoruz.

Daha sonra uluslararası kabul görmüş Harris Benedict denklemini kullanarak, günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplıyoruz.

BMR Nasıl Hesaplanır?

Erkekler için;

BMR = 66 + ( 13.7 x Kilonuz Kg ) + ( 5 x Boyunuz Cm ) – ( 6.8 x Yaşınız )

Kadınlar için;

BMR = 655 + ( 9.6 x Kilonuz Kg ) + ( 1.8 x Boyunuz Cm ) – ( 4.7 x Yaşınız )

Harris Benedict Denklemi

Harris Benedict, kişilerin günlük aktivitelerie göre belirlediği oranlar ile günlük almaları gerektikleri kalori miktarını hesaplayacak bir formül geliştirmiştir.

Günlük Alınması Gereken Kalori = BMR (Bazal Metabolizma Oranı) x Harris Benedict Oranı

Bu oran günlük aktiviteye göre değişmektedir;

Oturarak çalışanlar ve genelde spor yapmayanlar için oran = 1.2

Arada sırada yapanlar için oran = 1.375

Düzenli olarak spor yapanlar için oran = 1.55

Neredeyse hergün spor yapanlar için oran = 1.725

Profesyonel sporcuyum için oran = 1.9