Kilo Vermek İçin Kalori İhtiyacınızı Öğrenin

Bu yazı 27 Nisan 2011 tarihinde Mustafa Namoğlu tarafından yazılmıştır.

Sağlıklı ve düzenli beslenme için yediklerinize dikkat etmeniz şart. Bu yüzden yediklerimizin, günlük ihtiyaçlarımızı karşılayacak şekilde belirlenmesi gerekmektedir. Yediklerimizin, ihtiyaç duyduğumuzdan fazla olması kilo almamıza, az olması da zayıflamamıza neden olur. Zayıflamadan kasıt, formda bir vücuda sahip olma değil; sağlıksız bir biçimde zayıflamaktır.

Peki bu şekilde düzenli beslenme için ne gerekiyor? En başta günlük kalori ihtiyacı ile ilgili bilgi sahibi olunması şart… Tabii ki yalnızca kaç kalori tüketeceğinizi bilmeniz yeterli olmayabilir. Aynı zamanda hangi besinde kaç kalori bulunduğu gibi bilgiler de düzenli ve sağlıklı beslenme, ve doğal olarak sağlıklı yaşam için şarttır.

Örnek Kalori Hesaplama

Kalori hesaplama ile ilgili bilgisi olmayanlara yardımcı olmak üzere kalori hesaplama ile ilgili bir örnek vermekte yarar var:

45 yaşında bir bayan düşünün.Bu bayan 70.45 kilogram ağırlığında olsun. Bu bayanın günlük kalori ihtiyacı şu şekilde hesaplanır:

70.45 X 8.7 = 612.92 kalori
612.92 + 829 = 1441.92

Bu hesaplamadaki 829 ve 8.7 standart rakamlardır. Yani kilo ve değişse de sabit kalır. Benzer şekilde yaş ve cinsiyetleri farklılık gösteren kişilerde kalori hesaplama nasıl yapılır diye merak edenler için de:

18-30 yaş arası erkeklerde : (15.3 x kilo) + 679
30-60 yaş arası erkeklerde : (11.6 x kilo) + 879
60+ yaşındaki erkeklerde : (13.5 x kilo) + 487

Benzer şekilde:

18-30 yaş arası kadınlarda : (14.7 x kilo) + 496
30-60 yaş arası kadınlarda : (8.7 x kilo) + 829
60+ yaşındaki kadınlarda : (10.5 x kilo) + 596

formüllerini vermek yararlı olacaktır.

Sonuç

Tabii ki bu yalnızca günlük ihtiyaç duyulan standart kalori miktarlarıdır. Yani iş sebebiyle harcanan kaloriler bu hesaba katılmaz. Bu sebepten ötürü günlük harcadığınız kalori miktarını da bu miktara ekleyerek, günlük kalori ihtiyacınızı kolaylıkla hesaplayabilir, beslenmenizi de bu doğrultuda gerçekleştirebilirsiniz.