Sabah (7 gün için)

1 fincan şekersiz çay 2 dilim diyet ekmek 1 çorba kaşığı limon marmeladı

Pazartesi Öğle

2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) Karışık salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış Yarım limon suyu ile tatlandırılmış 1 kase meyve salatası
Akşam
Yağsız etle, yine yağsız olarak sadece limon suyu ilave edilerek pişirilmiş kuşbaşı et (120 gram) 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak

Salı Öğle

Üzerine biraz zeytinyağı ve 1 limonun suyu gezdirilmiş 150 gram fırında balık 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye

Akşam
150 gram tavuk göğsü (1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile pişirilmiş) Yarım limon suyu ve çok az sıvıyağ ile ızgara edilmiş dolmalık biber 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi)

Çarşamba Öğle

Yoğurt ve limonla pişirilmiş 70 gram makarna Zeytinyağı ve 1 limonun suyu ile tatlandırılmış karışık salata, Yarım limon suyu ve az şekerle karıştırılmış bir kase çilek

Akşam
Maydanoz, yarım limon suyu ile pişirilmiş 150 gram ahtapot, Zeytinyağı ve yarım limon suyuyla pişirilmiş taze fasulye, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi)

Perşembe Öğle

40 gram dil peyniri, 30 gram diyet ton balığı, 5 yeşil zeytin ve limon suyuyla hazırlanmış salata, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), Muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası

Akşam
Limonla ve domatesle tatlandırılmış 150 gram palamut, Yarım limon ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata, 2 tane haşlanmış patates

Cuma Öğle

Çok az sıvıyağ ve limon suyu ile tatlandırılmış 120 gram rosto 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye

Akşam
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) 120 gram haşlanmış, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış dil Limon suyu ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata

Cumartesi Öğle

Limon suyuyla tatlandırılmış 120 gram ızgara tavuk 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak

Akşam
70 gram haşlanmış pirinç, sebze, 20 gram peynir, 30 gram diyet ton balığı, zeytinyağı ve limon sulu salata, Muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış domates salatası

Pazar Öğle

70 gram makarnayı pişirip, rendelenmiş 1 limonun kabuğu ve sıvıyağ ile tatlandırın. 40 gram kaşar peyniri serpin. 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile tatlandırılmış taze fasulye 1 portakal veya greyfurt (C vitamini ve antioksidan açısından çok zengin)

Akşam
Çok az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış 150 gram fırında pişirilmiş balık. 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış ıspanak

1. Gün

Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

2. Gün

Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 2 orta boy patates (haşlanmış)

3. Gün

Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

4. Gün

Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5. Gün

Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : 1 elma 2 mandalina
Akşam : 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6. Gün

Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : 1 elma 1 portakal
Akşam : 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7. Gün

Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Akşam : 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata

Bazı diyetlerden verim alıp, bazı diyetlerden de verim alamıyor oluşunuzun sebebi aslında kan grubunuzun gözetilerek hazırlandığı bir diyet listesi takip etmiyor oluşunuzdan kaynaklanmaktadır. İzlediğiniz diyet listesi, şans eseri kan grubunuz ile uyumlu olabilir. Bu durumda kilo verebilirsiniz. Fakat bu durum aksi gerçekleştiğinde kilo veremediğiniz için yakınırsınız.

İşte biz de sizi bu konuda bilgilendirerek, uygulayacağınız diyetlerin kan grubunuza hitap edip etmediğinizi kontrol etmenizi ve bu sayede daha rahat bir biçimde kilo vermenizi sağlayabilirsiniz.

Aşağıda da benzer şekilde hazırlanmış ve AB kan grubuna hitap eden bir diye listesi yer almaktadır.

Kahvaltı

150 gram yağsız süt veya yağsız yoğrt veya 200 gram taze meyve, 4 adet kepekli kızarmış ekmek

Öğle

• 60 gram makarna veya 75 gram kepekli ekmek veya 60 gram soya fasulyesi (barbunya da olabilir) veya 180 gram taze bakla veya 200 gram haşlanmış patates
• 100 gram hindi veya tavuk eti (haftada 4 kez) veya 120 gram balık (kabuklular hariç) ya da 2 haşlanmış yumurta ya da 50 gram salam.
• 300 gram çiğ veya pişmiş sebze
• 200 gram taze meyve

Akşam

Öğle yemeğindeki şemanın aynısı, yemekleri tercihli olarak değiştirebilirsiniz.

1. Gün

Kahvaltı: Şekersiz Sade kahve içebilirsiniz (istenilen miktarda)
Öğle: 5 dakika kaynatılmış İki adet katı yumurta veya 50 gram biftek. – yanında ise az yağlı yoğurtla kaplanmış karnıbahar
Akşam: Büyük boy bir adet tavuk budu -yanında az yağlı mevsim salata-kereviz

2. Gün

Kahvaltı: Şekersiz Sade kahve-iki dilim tost ekmeği ve içerisine yağı alınmış az miktarda peynir.
Öğle: Büyük ızgara steak-yeşil salata-meyva
Akşam: İstenilen miktarda jambon

3. Gün

Kahvaltı: Sade kahve-bir sandöviç ekmeği
Öğle: İki haşlanmış yumurta-yeşil salata ve domates
Akşam: İstenilen miktarda jambon ve yeşil salata

4. Gün

Kahvaltı: Sade kahve-bir sandöviç ekmeği
Öğle: Bir haşlanmış yumurta-havuç(pişmiş veya çiğ) Kaşar peyniri
Akşam: Meyve ve yoğurt

5. Gün

Kahvaltı: Sade kahve-limonlu havuç
Öğle: Buğulama balık-domates sınırsız
Akşam: Izgara steak-yeşil salata

6. Gün

Kahvaltı: Şekersiz çay, 4 dilim kepekli ekmek ve arasına yağsız çedar peyniri
Öğle: 1 porsiyon adana kebabı ve salata
Akşam: Lahana çorbası ve kırmızı pancar

7. Gün

Kahvaltı: Yeşil çay yada adaçayı
Öğle: Balık eti ve yanında yarım portakal
Akşam: Yağsız tavuk şiş. 1 çöp olacak. Yanında bir miktar yeşil salata, 1 dilim kepekli ekmek. 1 dilim nar.

“Kan grubu, beslenme üzerinde etkili midir?” sorusunun cevabını bulmaya yönelik olarak yapılan araştırmalar gösteriyor ki:”Evet. Kan grubu, beslenme çeşitliliği üzerinde etkilidir”. Yani hangi kan grubuna sahip olduğunuz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ya da duymadığı besinlerin belirlenmesinde etkin rol oynamaktadır.

Bu bağlamda beslenme şekli değişirken, diyet yöntemleri ve tüketilmesi gereken besinlerin de değişmesi kaçınılmaz olacaktır. Bu yüzden diyet yapacaksanız, bu diyet listesinde hangi besinlerin olması gerektiği hususunun iyi belirlenmesi gerekir. Yani günlük 1500 kalorilik bir diyet listesi sizin için etkili olabiliyorken, bir diğeri yarar sağlamamasının yanı sıra, zarar dahi verebilir. Çünkü kan grupları ile tüketilmesi gereken besinler ilişkilidir ve birçok diyet de bu nokta gözetilmeden hazırlanır.

Diyetlerle ilgili alınan olumsuz sonuçların en büyük nedeni de budur zaten. Eğer siz de olumsuz sonuç almak istemiyor ve kilo vermek istiyorsanız, kan grubunuza yönelik olarak hazırlanmış bir diyet listesini uygulayın.

Kahvaltı

• 150 gram yağsız süt veya yağsız yoğurt veya 200 gram taze meyve, 4 adet kepekli kızarmış ekmek

Öğle

• 60 gram makarna veya 75 gram kepekli ekmek veya 60 gram kuru veya 180 gram taze bakla veya 200 gram haşlanmış patetes (bir kaşık zeytinyağı ve maydanoz ile)
• 100 gram et (tavuk hariç- haftada 3 kez) veya 120 gram balık (kabuklular hariç- haftada 3 kez) veya 70 gram lor peyniri (haftada 7 kez)
• 300 gram çiğ veya pişmiş sebze, sos olarak 1 kaşık zeytinyağı ve soya sosu.
• 200 gram taze meyve

İkindi

• 200 gram taze meyve

Akşam

• Öğle yemeğindeki şemanın aynısı, yemekler tercihli olarak değiştirebilinir.

Çünkü diyetler kimi için problem olmayabilir fakat başta alerjik nedenler olmak üzere, kimi insanda da sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu sebepten ötürü doktor tavsiyesi olmaksızın bu diyetler uygulanmamalıdır.

Siz de aşağıdaki diyet listesini takip ederek, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, formda bir vücuda sahip olabilirsiniz. Yalnız bu sürecin 1-2 gün içerisinde tamamlanmasının mümkün olmadığını da bilmenizde yarar var. Sağlıklı bir şekilde kilo verme amacı taşıyan diyetler zaten birkaç günde kilo vermeyi sağlamaz…

Her neyse…  Biz diyet listemize gelelim:

Kahvaltı

• 150 gram yağsız yoğurt veya 200 gram taze meyve.Yarım paket kepekli kraker.
• Kahve ya da çay.

Öğle

• 60 gram makarna, sos olarak zeytinyağı ve sarımsak veya fesleğen sosu.
• 75 gram soya ekmeği veya 40 gram pirinç
• 100 gram beyaz veya kırmızı et (haftada 3 kez) veya 120 gram balık (haftada 5 kez) ya da 70 gram lor peyniri ya da 2 yumurta (haftada 2 kez).
• 300 gram çiğ veya pişmiş sebze, sos olarak 1 kaşık zeytinyağı ve soya sosu.
• 200 gram taze meyve

İkindi

• 200 gram taze meyve

Akşam

• Öğle yemeğinin aynısı, yemekler tercihli olarak değiştirebilinir.

“0 grubunun alması gereken besinler ve bu besinlerin miktarları günlük düzenli olarak diyet yapmak isteyen bir kişi için nasıl olmalı?” sorusunun cevabını merak ediyorsanız, aşağıdaki örnek diyet listesine göz atmanızı öneririz.

Herhangi bir zorluğu olmadığından ötürü, sağlık açısından da risk içermemesinin yanı sıra, şok diyet kategorisine girmediği için, uzun süreli olarak da uygulanabilir olması; diyeti cazip kılan etkenlerin başında gelmektedir.

Eğer iki gün için diyet programı takip edip, sonrasında vazgeçmeyi planlamıyorsanız, o zaman bu diyet tam sie göre. Kan grubunuz 0 ise, aşağıdaki diyet listesini, doktorunuza da danıştıktan sonra uygulayabilir, kısa sürede kilo verebilir, sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Kahvaltı

• Yağsız bir yoğurt ya da 200 gram taze meyve, 4 dilim düşük kalorili light ekmek.

Öğle

• 100 gram haşlanmış patates (1 kaşık zeytinyağı, biraz tuz ve maydanozla tatlandırabilirsiniz). Ya da bir kaşık zeytinyağında domates, fesleğen veya 60 gram sebze ile yapacağınız sosla yiyebileceğiniz 60 gram makarna veya 60 gram kuru bakla.
• 100 gram dana eti, tavuk ya da hindi (haftada 4 veya 7 kez) ya da 120 gram balık veya kabuklu deniz ürünleri (haftada 4 kez) veya 2 haşlanmış yumurta veya 70 gram peynir
• 300 gram çiğ veya pişmiş sebze, 200 gram taze meyve

İkindi

• 200 gram taze meyve

Akşam

• Öğle yemeğinin aynısı, yemekler tercihli olarak değiştirebilinir.

Uygulayacağınız bu bir hafatlık diyet sonunda yaklaşık olarak 4 kilo verebilirsiniz. Fakat diyette sürekliliğin önemini tekrar hatırlatmamızda yarar var. Çünkü diyet süresi sonlanmadan diyeti bırakırsanız, diyetten herhangi bir verim alamazsınız. Gelelim diyet listemize:

1. Gün

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 50 gr. beyaz peynir, şekersiz çay, 1 yumurta

Öğle: Yağsız salata, 2 ızgara köfte

İkindi: 1 elma

Akşam: Sebze haşlama, 100 gr. ızgara et ve yarım bardak yoğurt

Gece: Bir bardak süt (yatmadan içiniz)

2. Gün

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 25. gr. kaşar peyniri, şekersiz çay, birkaç zeytin

Öğle: 1 kase yoğurt, 4 ızgara köfte İkindi 1 armut

Akşam: Haşlama ıspanak, lüfer balık

Gece: Bir bardak süt

3. Gün

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, şekersiz çay, zeytin, domates

Öğle: Haşlama karnıbahar, ızgara tavuk

İkindi: 1 muz Akşam 1-2 kaşık zeytinyağlı kereviz, balık Gece 1 bardak portakal suyu

4. Gün

Sabah: 1 – 2 adet diyet bisküvi, ıhlamur veya adaçayı

Öğle: Yağsız salata, ızgara biftek,

İkindi: 1 portakal veya suyu

Akşam: Soğan çorbası, haşlama sebze

Gece: 1 bardak ayran

5. Gün

Sabah: 1 yumurta, salatalık, domates, birkaç zeytin, 1-2 adet diyet bisküvi, çay
Öğle: Yağsız salata

İkindi: 1 elma

Akşam: Izgara köfte, (yanına haşlama ıspanak, havuç vb. sebzeleri garnitür olarak alabilirsiniz.)

Gece: 1 bardak süt

6. Gün

Sabah: 50 gr. beyaz peynir, rafadan yumurta, şekersiz çay

Öğle: 1-2 kaşık zeytinyağlı fasulye, yoğurt, 1-2 adet diyet bisküvi
İkindi: 3 adet çilek ya da kiraz

Akşam: Izgara tavuk, salata
Gece: 1 kase yoğurt

7. Gün

Sabah: Kaşar peyniri ve kepek ekmeğiyle yapılmış tost, şekersiz çay

Öğle: Yağsız salata, elma ve soda

İkindi: 1 armut

Akşam: Bol salata, ızgara balık
Gece: 1 bardak süt

1. Günü

Sabah: 200 ml yağsız diyet süt içine bir kaşık dolusu Corn Faleks ve
2 çay kaşığı bal. Şekersiz kahve veya çay.
Öğle: 70 gram sebzeli makarna (haşlanmış sebze, çok az zeytinyağı ve bir kaşık tuzsuz diyet kaşar peyniri ile pişirilmiş makarna), 200 gram haşlanmış kabak, 1 tane orta boy portakal
İkindi: Meyveli, çikolatalı diyet yoğurt veya bir kase çikolatalı puding.
Akşam: 130 gram haşlanmış tavuk göğsü, 150 gram marul, havuç ve kereviz salatası, 1 dilim kepek ekmeği.

2. Günü

Sabah: 1 fincan sıcak çikolata, 5 tane kepekli diyet bisküvi veya 1 tane çikolatalı kruvazan ve bir fincan yağsız sütlü kahve
Öğle: 1 porsiyon çok az yağda pişmiş sebzeli pilav. Sebze olarak kabak, patlıcan, domates ve soğan kullanabilirsiniz. Ve 150 gram haşlanmış mantar.
İkindi: 2 küçük kivi.
Akşam: 130 gram yağsız ızgara balık, 1 dilim kepek ekmeği, 200 gram haşlanmış limonla tatlandırılmış enginar

3. Günü

Sabah: 1 fincan yağsız diyet süt, 2 dilim tostlanmış kepek ekmeği, 2 tatlı kaşığı marmelat, şekersiz kahve veya çay.
Öğle: 80 gram yağsız tavada pişirilmiş dana bonfile, karışık salata ve 1 dilim kepek ekmeği
İkindi: 2 küçük kivi
Akşam: Az yağlı, az tuzlu beyaz peynirli ve kakaolu makarna, 150 gram haşlanmış ıspanak.
Kakaolu ve peynirli makarnanın tarifi:
Bir tencerede 30 gram rendelenmiş beyaz peyniri, iki çorba kaşığı yağsız sütüve çok az miktar sıvıyağı ısıtın. Sos şeklinde bir karışım elde edince 2 tatlı kaşığı acı kakaoyu ilave edin. Daha önceden haşladığınız 70 gram makarnayı bu sosa ilave edip karıştırın.

4. Günü

Sabah: 1 fincan yağsız diyet süt, 3 dilim tost edilmiş kepek ekmeği, her dilimin üzerine çok ince bir tabaka halinde bal.
Öğle: 60 gram sebzeli pilav
İkindi: Bir boy elma
Akşam: 150 gram kakolu hindi göğsü, 1 tane orta boy domates
(haşlanmış veya fırında)

5. Günü

Sabah: Limonlu çay ve 8 adet kepekli diyet bisküvi
Öğle: 70 gram makarn, 1 kase taze doğranmış ananas.
İkindi: 1 tane çikolatalo krep veya 1 fincan socak çikolata
Çikolatalı krep tarifi: Bir kaba 90 gram un ve 10 gram eritilmiş margarin koyun. 200 ml süt ve 1 yumurta ekleyip tahta kaşıkla iyice karıştırın.
Ocakta 15 cm çapında bir tavayı ısıtın. Çok az yağla yağlayın. Krep unundan iki kaşık alıp tavaya dökün ve tavaya yayın. İlk yüzü piştikten sonra ters çevirip diğer yüzünü de pişirin. Krebi bir tabağa alıp üzerine 20 gram eritilmiş çikolata gezdirin…

6. Günü

Sabah: 1 kase yağsız diyet yoğurt, 2 çorba kaşığı yulaf, ve bir tatlı kaşığı bal. Şekersiz kahve veya çay.
Öğle: 60 gram domatesli pilav, 250 gram fırında karışık sebze yemeği.
İkindi: 1 tane orta boy elma
Akşam: 100 gram kakolu yoğurt sosunda tavuk göğsü, marul salatası,
bir dilim kepek ekmeği.
Kakaolu yoğurt sosunda tavuk tarifi: 100 gram tavuk göğsünü dilimleyin. Yarım çorba kaşığı zeytinyağında kavurun. İyice pişince hazırladığınız kakolu sosla karıştırın. Kakolu sos için yarım soğanı doğrayın. Yarım çorba kaşığı zeytinyağı ile kavurun. 1 çorba kaşığı un ve 1 su bardağı yağsız sütü ilave edip hızlı hızlı karıştırarak sos kıvamına getirin. Soslu miksere alın ve içine 1 tatlı kaşığı kakaoyu ekleyip karıştırın. Son olarak bir kase yağsız yoğurdu ekleyip tekrar ateşe alın. Sıcak tavuğun üzerine sıcak sos döküp servis yapın.

7. Günü

Sabah: 1 kase yoğrt ve 1 çorba kaşığı Corn Flakse, 1 tatlı kaşığı bal.
Öğle: 140 gram yağsız kıyma ile yağılmış köfte, 100 gram haşlanmış sebze.
İkindi: 8 tane haşlanmış kestane.
Akşam: 1 tane peynirli pizza, 1 tane fırında çikolatalı armut.

Pazartesi -10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:

1. Gün

Sabah kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
1 yeşil elma

Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
100 gram yağsız biftek
1 salatalık turşu ve 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

Akşam Yemeği:
1 adet portakal
Tavuk şinitzel 1 dilim (100 – 200 g)
2 kepçe sebze çorbası
2 küçük patates
1 su bardağı ayran

Salı -10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:

2. Gün

Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek
1 yemek kaşığı reçel

Öğle Yemeği:
1 muz
2 dilim ekmek
250 g kuark suyu (1 su bardağı)
Not: Kuark suyu ingilizlerin bir çeşit peynirinden elde edilen peynir suyuna verilen isimdir. Siz onu normal peynir suyu kullanarak ikame edebilirsiniz.
Akşam Yemeği:
1 elma
1 yağsız biftek ya da ızgara karaciğer ve 2 küçük dilim (pane veya folyo)
2 yemek kaşığı patates salatası
1 porsiyon yeşil salata

Çarşamba- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:

3. Gün

Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek
1 köşe peynir (yağsız)
1 haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
100 gram tavuk bonfile
1 fincan çay veya kahve
1 adet sade kruvasan

Akşam Yemeği:
1 portakal
100 gram hindi veya balık eti
1 kepçe pilav
1 büyük porsiyon salata
1-2 büyük boy bardak çay

Perşembe- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:

4. Gün

Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek
25 gram sucuk
1 adet portakal

Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
1 porsiyon balık (mevsim salatası bol olmalı)
1 salatalık, veya 2 domates
1 bardak su

Akşam Yemeği:
Havuç çorbası veya soğan suyu çorbası ( 2 porsiyon içebilirsiniz)
1 su bardağı ayran
2 dilim net ekmek

Cuma- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:

5. Gün

Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) 2 dilim ekmek 100 g yağlı peynir

Öğle Yemeği:
1 muz 2 su bardağı kahve ya da çay 1 küçük dilim elma tatlı çörek ve 1 küçük parça

Akşam Yemeği:
Yağsız balık (100 g) 1 dilim 2 yemek kaşığı patates salatası 1 büyük porsiyon salata 1 küçük bardak meyve suyu ya da kola

Cumartesi- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:

6. Gün

Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği:
1 kepçe yağsız sığır eti güveç 2 küçük patates köftesi 1 porsiyon salata 1 bardak su

Akşam Yemeği:

2 dilim kepekli ekmek sosis (hot 100 g ya da salata olarak) 1 portakal 2 bardak çay

Pazar- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:

7. Gün

Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek 1 yemek kaşığı reçel

Öğle Yemeği:
½ porsiyon tavuk 2 servis kaşığı ile mevsim salatası suyu alınmış yarım konserve şeftali hoşafı 1 bardak su kahve 2 su bardağı elmalı turta, meyveli kek ya da cheesecake ve 1 küçük parça (50 gram)

Akşam Yemeği:
2 dilim ekmek 50 g yağlı peynir 20 g tereyağı

Pazartesi- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:

8. Gün

Sabah Kahvaltısı:
Kahve ya da çay 1-2 su bardağı 2 dilim tam buğday ekmeği 20 gram tereyağı 1 çorba kaşığı bal

Öğle Yemeği:
1 portakal 2 dilim ekmek 250 g balık eti 1 fincan çay veya kahve

Akşam Yemeği:
Dana Rosto yağsız (100 g) 1 dilim 2 kepçe sebze çorbası 2 küçük patates 1 bardak su

Salı- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:

9. Gün

Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek 50 g yağsız beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek 100 gram yağsız kuzu kavurma 1 bardak su 1 sporsiyon mevsim salatası

Akşam Yemeği:
1 porsiyon arnavut ciğeri ve yanında bol soğan 1 kase lahana turşusu 2 küçük patates 1 portakal veya 1 elma

Çarşamba- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet:

10. Gün

Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardağı kahve ya da çay 1 dilim ekmek, yanında bir paket üçgen krem peynir 6 tane zeytin Ahududu reçeli (1 tatlı kaşığı) 1 elma

Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek 100 g yağsız et 1 yumurta

Akşam Yemeği:
Hindi eti 1 dilim (100 gr) 1 kepçe pilaki 1 büyük porsiyon salata 1 bardak yağsız süt veya meyve suyu

1. Gün

Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği 20 gram kaşar peyniri 5 adet zeytin Domates Salatalık
Öğle: 100 gram peynir 2 dilim kavun 1 tabak salata (1 çorba kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz)
Saat 16.00: Yarım mısır
Akşam: 2 adet kabak dolması 100 gram diyet yoğurt 3 kibrit kutusu büyüklüğünde börek 1 tabak salata
Gece: 150 gram meyve

2. Gün

Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği 2 adet ızgara sosis Domates Salatalık
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş 1 tabak az yağlı salata
Saat 16.00: 150 gram meyve
Akşam: 100 gram dana eti ile hazırlanmış mevsim türlüsü 2 küçük boy haşlanmış patates 1 tabak salata Yağsız yoğurtla yapılmış cacık
Gece: 1 top meyveli diyet dondurma

3. Gün

Kahvaltı: 1 yumurta ile menemen 1 dilim kepek ekmeği Salata
Öğle: 1 porsiyon köfte 1 bardak ayran 1 porsiyon salata
Saat 16.00: 1 bardak şekersiz limonata Yarım dilim kek
Akşam: 2 adet haşlanmış patlıcanla yapılmış karnıyarık 3 çorba kaşığı pilav 1 porsiyon salata Gece: 200 gram meyve

4. Gün

Kahvaltı: Şekersiz çay 30 gram beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği Domates Salatalık
Öğle: 2 adet hamburger köftesi 3 çorba kaşığı bezelye ve havuçtan oluşan garnitür 1 porsiyon az yağlı salata
Saat 16.00: 150 gram meyve
Akşam: 100 gram haşlanmış patates 1 porsiyon salata
Gece: 150 gram meyve

5. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı portakal suyu 1 adet yağsız, kepekli ekmekle yapılan tost Domates Salatalık
Öğle: 300 gram yağsız yoğurt 200 gram meyve 1 dilim kepekli ekmek 1 porsiyon salata
Saat: 16.00 1 top dondurma
Akşam: Izgara balık 1-2 tabak salata
Gece: 2 dilim karpuz

6. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı yağsız sütle yapılan muzlu süt 1 dilim kepekli ekmek Domates Salatalık Öğle: Çeyrek light pizza 4-5 adet kızarmış patates 1 su bardağı ayran 1 porsiyon salata
Saat: 16.00 150 gram meyve
Akşam: 200 gram köfte 1 adet zeytinyağlı enginar 1 porsiyon yağsız salata
Gece: 150 gram meyve

7. Gün

Kahvaltı: Sucuklu omlet (30 gram sucuk, 1 adet yumurta) 1 dilim kepekli ekmek Domates Salatalık
Öğle: 1 adet lahmacun 1-2 porsiyon yağsız salata 1 su bardağı ayran
Saat: 16.00 150 gram meyve Akşam 200 gram karışık yağsız ızgara 2 çorba kaşığı pilav 1 porsiyon salata
Gece: 150 gram meyve

Bu tarz diyetlerin uzun süreli uygulanmaması gerektiğini tekrar hatırlatmamızda yarar var. Çünkü açlığın dayanılmaz hale gelebileceği bir süreci uzun süre yaşamak, hem sağlık açısından hem de diyetten alınacak verim açısından zararlıdır.

Aşağıdaki örnek diyet listesini takip ederken gün içerisinde çok acıkırsanız, atıştırma şeklinde ananas tüketebilirsiniz. Yalnız ananası da abartmadan tüketmenizde yarar var…

1. Gün

Sabah: Bir kase yoğurt ve bir elma

Öğle: Izgara tavuk ve salata

Akşam: Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.

2. Gün

Sabah: Bir kase yoğurt ve bir elma

Öğle: Izgara tavuk ve salata

Akşam: Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.

3. Gün

Sabah: Bir kase yoğurt ve bir elma

Öğle: Izgara tavuk ve salata

Akşam: Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

Bu tarz kısa süreli diyetlerden alınan verimin en üst düzeyde olmasını istiyorsanız, diyette belirtilen gün sayısını aşmamanız çok önemlidir. Ayrıca doktorunuza danışmadan bu tür diyetleri uygulamak da sağlık açısından riskli olabilir.

Şok diyetlerin aksine bu diyet uzun süreli olarak da uygulanabilir. Sağlık açısından herhangi bir risk içermeyen bu diyet, gün içerisinde sıkça acıkmanızı da engelleyecek şekilde bir programa sahip olduğundan ötürü, kilo verirken vücudunuza eziyet de etmemiş olacaksınız. Bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmanızda yarar var.

1. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10 da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16 da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata

2. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat 10 da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16 da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram bonfile
az yağlı salata

Bu tarz diyetlerle kilo vermek için, daha doğrusu bu diyetlerden tam verim almak için, diyetin metabolizmanızla tam uyum sağlamasının önemi büyüktür. Bu yüzden uygulamaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızı öneririz.

Kilo vermek için en sık tercih edilen yöntemlerin başında gelen diyet sayesinde siz de zayıflayabilirsiniz fakat başta da belirttiğimiz üzere sürekliliğini sağlamanız, kilo vermenizi tetikleyecek en önemli etken konumundadır. Ayrıca Pazartesi günü başladığınız diyeti Salı günü bırakma gibi bir huyunuz varsa, kilo vermeyi farklı şekillerde denemenizde yarar var

Eğer sağlıklı ve yavaş bir şekilde kilo vereceğiniz uygun bir diyet arıyorsanız, aşağıdaki diyet aradığınız beslenme programı olabilir. Vitamin ve mineral bakımından da son derece zengin olan bu diyete başlamadan önce, her ihtimale karşı önlem olması amacıyla doktorunuza danışmanızda yarar var.

1. Gün:

Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış havuç suyu
30 gram beyaz peynir
50 gram kepek ekmeği
domates ve yeşil biber
Saat 10′da: 100 gram mandalina
Öğle: 150 gram dana rosto
2 kaşık patates püresi
5 yemek kaşığı bezelye – havuç gani
25 gram kepek ekmeği ve salata
Saat 16′da: 3 – 4 adet kestane
Akşam: 1 kase yağsız domates çorbası
180 gram ızgara köfte
6 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa
25 gram ekmek ve salata
Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu elma

2. Gün:

Kahvaltı: 250 gram light süt, süte karıştırmak için 15 gram bal
50 gram kepek ekmeği ve salatalık
Saat 10′da: Limonlu şekersiz çay, 4 diyet bisküvi
Öğle: 1 kase sebze çorbası
100 gram kıyma ve 200 gram semizotuyla hazırmlanmış kıymalı semizotu
1 kase cacık
1 dilim ekmek ve salata
Saat 16′da: şekersiz kuru kayısı kompostası
2 diyet bisküvi
Akşam: 1 kase mercimek çorba
2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram kepek ekmeği
1 bardak ayran ve salata
Gece: şekersiz kuşburnu çayı
2 diyet galeta
25 gram peynir

3. Gün:

Kahvaltı: Limonlu ıhlamur (şekersiz) çayı
2 ızgara sosis
25 gram ekmek
Saat 10′da: 200 gram portakal
Öğle: 150 gram bonfile
2 yemek kaşığı pilav
3 kaşık zeytinyağlı kabak
100 gram light yoğurt ve salata
Saat 16′da: 1 tane kiwi
Akşam: 1 kase ezogelin çorbası
200 gram derisiz tavuk
2 kaşık erişte makarna
1 tabak az yağlı salata
Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu armut

4. Gün:

Kahvaltı: 1 su bardağı greyfrut suyu
20 gram dil peyniri
25 gram kepek ekmeği
domates ve yeşil biber
Saat 10′da: ½ muz
Öğle: ¼ pizza,
5 – 6 adet kızarmış patates
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 1 su bardağı patlamış mısır
Akşam: 3 dilim (kalan) pizza
2 adet zeytinyağlı kereviz
25 gram kepek ekmeği ve salata
Gece: 2 adet havuç ve 150 gram yoğurtla hazırlanmış yoğurtlu havuç

5. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
1 tane yağsız tost
domatesli salata
Saat 10′da: 150 gram portakal
Öğle: 2 yumurta ve 80 gram patatesten hazırlanmış patatesli omlet
6 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz
salata
Saat 16′da: 20 gram kaşar peyniri
3 tane diyet bisküvi
Akşam: 8 yemek kaşığı etli kuru fasülye
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
150 gram light yoğurt ve salata
Gece: 150 gram iyi yıkanmış kabuklu elma

6. Gün:

Kahvaltı: 240 gram portakal suyu
25 gram kepek ekmeği
10 gram üzüm pekmezi
6 adet zeytin ve salata
Saat 10′da: 2 tane havuç
Öğle: 1 kase tarhana çorbası
3 adet biber dolması
2 kibrit kutusu büyüklüğünde ıspanaklı börek
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 100 gram elma
100 gram armut
Akşam: 100 gram kıyma ve 100 gram ıspanakla hazırlanmış kıymalı ıspanak
2 yemek kaşığı spagetti
150 gram yoğurt ve salata
Gece: 25 gram light ekmek
20 gram dil füme

7. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonata
30 gram sucuk
1 yumurta
25 gram ekmek
domatesli salata
Saat 10′da: 200 gram mandalina
Öğlen: 2 adet lahmacun
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 4 – 5 diyet bisküvi
Akşam: 200 gram karnıbahar ve 50 gram kıymadan hazırlanmış kıymalı karnıbahar
25 gram kepek ekmeği
200 gram light yoğurt ve salata
Gece: 200 gram light süt ve ½ muzdan hazırlanmış muzlu süt

Çay ve kahve tüketiminde şeker ve süt kullanmamalısınız mesela… Bu diyete peş peşe 2′den fazla uygulamanız sağlığınız açısından zararlı olacaktır. Bu yüzden iki kere uyguladıktan sonra en az bir hafta boyunca normal beslenme düzeni takip edilmelidir. Sonrasında 2 kere daha uygulayabilirsiniz… Bu şekilde 10 gün içerisinde 5 kilo verebilir, sağlıklı bir biçimde zayıflayabilirsiniz.

Şok diyetlerden farklı olarak kısa süre içerisinde kilo kaybı vaad etmediği için kiloları, diyeti bıraktığınızda hemen almazsınız. Tabii ki beslenme şeklinize yine de dikkat etmelisiniz diyet yapmıyorken dahi…

1. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.
Öğle : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.
Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.

2. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle : Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.
Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.

3. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam : Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.

4. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasulye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.
Akşam : Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.

5. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve.
Akşam : Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.

6. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve.
Akşam : Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

7. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam : Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

8. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve.
Akşam : Mevsim meyveleri, çay veya kahve.

9. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve.
Akşam : Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve.

10. GÜN

Sabah : 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Öğle : Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam : Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.

Bu tür diyetler genellikle birkaç gün sonrasında giymeniz gereken bir kıyafeti giyebilmek, ya da kısa süre sonraki özel bir gün ya da geceye daha formda girmek için uygulanır. Zaten 3 günden uzun süre uygulanması, çoğu diyet için sakıncalıdır.

Günlük 700 kalori tüketimini hedefleyen bu diyet, düşük kalorili olduğundna, uzun süreli uygulandığı takdirde metabolizma hızını düşüreceğinden ötürü 2 günden uzun süreli uygulanmalıdır. Zaten devam edildiği takdirde metabolizma hızı düşer, kilo verme azalır ve durur.

Tabii bu tarz diyetlerin bir zararı da, çeşitli rahatsızlıklara da sebebiyet vermesidir. Yani şok diyetler uzun süreli sürdürüldüğünde, halsizlik, tansiyon, çarpıntı gibi belirtilere neden olur.

1. GÜN

Sabah : Meyve veya meyve suyu

Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt

İkindi: 1 meyve

Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek

Gece : 1 meyve

2. GÜN

Sabah : Meyve veya meyve suyu

Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt

İkindi : 1 meyve

Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek

Gece : 1 meyve

2 gün içerisinde 2 veya 3 kilo verebileceğiniz bu diyet programında tüketeceğiniz meyvelerin düşük kalorili ve yüksek lifli olmasına da özen göstermenizde yara var.

Yalnız bu diyeti uyguladıktan sonra, beslenme düzeniniz normale döndüğünde, verdiğiniz kiloları tekrar alacağınızı da dip not olarak belirtelim. Yani kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız bu tip diyetleri uygulamanız yanlış olacaktır. Fakat özel günleri için kısa süreli de olsa kilo vermeniz gerekiyorsa, yerinde bir diyet tercihi olarak düşünülebilir.

13 gün boyunca uygulanması gereken İsveç Diyeti, 3 ay dolmadıkça tekrar edilmemelidir. Bu diyette günlük düzenli olarak 2 litre su içmeniz, 6. günün haricinde de bırakmamanız gerekmektedir. Yani diyeti bırakmak isterseniz, yalnızca 6. gününde bırakabilirsiniz.

Gün içerisinde çay, kahve ya da benzeri içecekleri de tüketmeniz sakıncalı olacağından ötürü, diyet süresince bu içeceklerden de uzak durmalısınız. Ayrıca gün içerisinde öğle ve akşam yemeklerinin yerini, dilediğiniz takdirde değiştirebilir, diyete farklılık katabilirsiniz.

Yalnız şunu da belirtmekte fayda var; bu diyet genellikle olumlu sonuç vermemekte… Fakat internet üzerinde İsveç Diyeti ile ilgili çok miktarda kaynak arayışı var. Diyeti merak eden birçok insan olduğundan ötürü biz de yayımlamaya karar verdik. Yine de uygulayıp uygulamamak size kalmış.

İsveç Diyeti

1. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. Gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmi? havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

7. Gün

Sabah: şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

8. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

9. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Ha?lanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. Gün

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

3 günde 3 kilo vermek mümkündür. Fakat bu şekilde uygulanan diyetlerin sağlık açısından riski vardır. Özellikle uzun süreli uygulandığı takdirde birçok sağlık probleminin ortaya çıkması kaçınılmazdır. Zorlanmadan uygulayabileceğiniz aşağıdaki diyet sayesinde 3 gün içerisinde 3 kilo verebilirsiniz. Vücudunuzu yormadan diyet yapmak ve kısa sürede çok kilo vermek istiyorsanız bu diyet tam size göre:

1. Gün:

Sabah: 1 tost, 2 çay kaşığı tereyağı, yarım bardak greyfurt, 1 fincan kahve, su ya da çay.

Öğle: 1 tost, yarım porsiyon ton balığı, yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay.

Akşam: 1 elma, 85 gram tavuk, 1 tas haşlanmış bezelye, 1 bardak greyfurt suyu, 1 kup vanilyalı dondurma, 1 fincan kahve, su ya da çay.

2. Gün:

Sabah: 1 tost, 2 çay kaşığı tereyağı, yarım bardak greyfurt, 1 fincan kahve, su ya da çay
Öğle: 1 tost, yarım porsiyon ton balığı, yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay.
Akşam: 1 elma, 85 gram tavuk, 1 tas haşlanmış bezelye, 1 bardak greyfurt suyu, 1 kup vanilyalı dondurma, 1 fincan kahve, su ya da çay.

3. Gün:

Sabah: 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve, su ya da çay.

Öğle: 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan kahve, su ya da çay.

Akşam: 1 porsiyon ton balığı, 1 bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyalı dondurma, yarım muz, 1 tabak karnabahar, 1 dilim karpuz (ya da kavun), 1 fincan kahve, su ya da çay.

Günlük 1200 kalori alarak uygulayabileceğiniz bu diyet sayesinde 3 gün içerisinde 3 kilo vermek hayal değil; gerçek! Günlük düzenli olarak da yürüyüş yaptığınız takdirde, diyetten alacağınız verimi daha da üst seviyeye çekebilirsiniz.

Unutmayın; uygulanan diyet programından alınan verim ne kadar fazla olursa olsun, egzersizlerle birlikte takip edilmesinden alınan verimin yanından dahi geçemeyeceğinden ötürü, diyetlerin yanında egzersiz de yapmanız, yararlı olacaktır.