1 Haftalık Düşük Kalorili Diyet

Bu yazı 04 Haziran 2011 tarihinde Mustafa Namoğlu tarafından yazılmıştır.

Düşük kalorili, uzun süreli olarak uygulayabileceğiniz, sağlık açısından problem teşkil etmeyen bir diyet uygulamak istiyorsanız aşağıdaki diyet listesini dikkate almanızı öneririz. Besin değerleri bakımından iyi seviyede olan bu diyet sayesinde gün içerisinde açlık problemi yaşamayacak, aynı zamanda kilo vermeyi başaracaksınız.

Uygulayacağınız bu bir hafatlık diyet sonunda yaklaşık olarak 4 kilo verebilirsiniz. Fakat diyette sürekliliğin önemini tekrar hatırlatmamızda yarar var. Çünkü diyet süresi sonlanmadan diyeti bırakırsanız, diyetten herhangi bir verim alamazsınız. Gelelim diyet listemize:

1. Gün

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 50 gr. beyaz peynir, şekersiz çay, 1 yumurta

Öğle: Yağsız salata, 2 ızgara köfte

İkindi: 1 elma

Akşam: Sebze haşlama, 100 gr. ızgara et ve yarım bardak yoğurt

Gece: Bir bardak süt (yatmadan içiniz)

2. Gün

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 25. gr. kaşar peyniri, şekersiz çay, birkaç zeytin

Öğle: 1 kase yoğurt, 4 ızgara köfte İkindi 1 armut

Akşam: Haşlama ıspanak, lüfer balık

Gece: Bir bardak süt

3. Gün

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, şekersiz çay, zeytin, domates

Öğle: Haşlama karnıbahar, ızgara tavuk

İkindi: 1 muz Akşam 1-2 kaşık zeytinyağlı kereviz, balık Gece 1 bardak portakal suyu

4. Gün

Sabah: 1 – 2 adet diyet bisküvi, ıhlamur veya adaçayı

Öğle: Yağsız salata, ızgara biftek,

İkindi: 1 portakal veya suyu

Akşam: Soğan çorbası, haşlama sebze

Gece: 1 bardak ayran

5. Gün

Sabah: 1 yumurta, salatalık, domates, birkaç zeytin, 1-2 adet diyet bisküvi, çay
Öğle: Yağsız salata

İkindi: 1 elma

Akşam: Izgara köfte, (yanına haşlama ıspanak, havuç vb. sebzeleri garnitür olarak alabilirsiniz.)

Gece: 1 bardak süt

6. Gün

Sabah: 50 gr. beyaz peynir, rafadan yumurta, şekersiz çay

Öğle: 1-2 kaşık zeytinyağlı fasulye, yoğurt, 1-2 adet diyet bisküvi
İkindi: 3 adet çilek ya da kiraz

Akşam: Izgara tavuk, salata
Gece: 1 kase yoğurt

7. Gün

Sabah: Kaşar peyniri ve kepek ekmeğiyle yapılmış tost, şekersiz çay

Öğle: Yağsız salata, elma ve soda

İkindi: 1 armut

Akşam: Bol salata, ızgara balık
Gece: 1 bardak süt